Τι γίνεται αν έχετε 5 κιλά. Μπορώ να το κάνω στις διαστάσεις του

Τα κορίτσια που θέλουν να έχουν ένα λεπτό σώμα χωρίζονται σε 2 κατηγορίες: οι υποστηρικτές των δίαιτων (ακόμη και οι πιο αυστηροί) και ακτιβιστές που θέλουν να φάνε σωστά. Είναι για τη δεύτερη κατηγορία ανθρώπων ότι θα σας πούμε πώς να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 5 κιλά. Σε μια εβδομάδα, ταυτόχρονα να οδηγήσει μια πλήρη ζωή, να μαγειρέψει το συνηθισμένο φαγητό στο σπίτι. Και όλα αυτά είναι εντελώς χωρίς δίαιτες!

Είναι ρεαλιστικό να χάσετε 5-10 κιλά. Για μια εβδομάδα χωρίς δίαιτες;

1. Οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι ναι, μπορείτε να χάσετε το αναφερόμενο βάρος. Αλλά πρέπει να τηρήσετε όλους τους ακόλουθους κανόνες, καθώς και να παίξετε αθλήματα (ακόμη και με συνηθισμένη γυμναστική το πρωί).
2. Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα και η αφαίρεση του στομάχου μπορεί να είναι δύσκολη για αρχάριους, να κάνετε ένα σχέδιο διατροφής και να προετοιμαστείτε ηθικά. Χρειάζεστε ένα κίνητρο που θα σας βοηθήσει να μην σπάσετε.
3. Όλα τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη, γρήγορο φαγητό, σόδα, αλκοόλ εξαιρούνται από την εξουσία. Η βάση είναι τα φρούτα με μούρα και λαχανικά, νερό, χαμηλό κρέας, θαλασσινά, ψάρια, όσπρια, χαμηλό γάλα και όλα αυτά που θα μιλήσουμε παρακάτω.
4. Εάν αναρωτηθήκατε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 10 κιλά, τότε θα πρέπει να παίξετε αθλήματα. Μόνο έτσι χωρίς δίαιτες στο σπίτι θα είναι σε θέση να απαλλαγεί από μίσους εκατοστά στη μέση. Τα αθλήματα είναι έντονη καρδιοπάθεια, τα οποία στοχεύουν στην καύση λίπους.
5. Για την ταχεία απώλεια βάρους, πρέπει να συνδυάσετε το καρδιο (τουλάχιστον 4 ώρες την εβδομάδα) με εκπαίδευση (3 ώρες την εβδομάδα). Ένα τέτοιο ντουέτο θα οδηγήσει σε ταχεία απώλεια σωματικού βάρους και στον σχηματισμό της ανακούφισης.

Γρήγορη απώλεια βάρους κατά 5 kg. Για μια εβδομάδα χωρίς δίαιτες: 12 βήματα

Παρακάτω θα σας πούμε πώς να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 5 κιλά. Όλοι οι παρακάτω κανόνες θα σας οδηγήσουν στο αποτέλεσμα για την εβδομάδα, υπό την επιφύλαξη των απαιτήσεων στο σπίτι. Η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες είναι πραγματικότητα!

Βήμα αριθ. 1. Πίνετε νερό

1. Η μείωση του βάρους και του καθαρισμού είναι σχετικές έννοιες. Έχοντας ένα σώμα μολυσμένο με σκωρίες και τοξίνες, δεν θα χάσετε ποτέ βάρος. Ως εκ τούτου, ποτό, πίνετε και πιείτε νερό ξανά!
2. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα ημερησίως. Καθαρισμένο εμφιαλωμένο υγρό. Οι χυμοί Socrated, Soda, Sweet Compotes, αλκοόλ εξαιρούνται πλήρως από το μενού.
3. Πιείτε ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού 45 λεπτά πριν από το γεύμα. Στη συνέχεια, καταναλώνουν την ίδια ποσότητα λεμονιού νερού μετά από 2 ώρες μετά το φαγητό. Αυτά είναι τα θεμέλια. Επίσης, η χρήση λεμονιού νερού σε θερμοκρασία δωματίου το πρωί με άδειο στομάχι δεν θα είναι περιττή.
4. Πολλοί υποτιμούν το νερό, αν και αυτή είναι η βάση των πάντων. Ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, κάνει το αίμα να κυκλοφορεί ισχυρότερο, καθαρίζει τα λεμφικά, τα νεφρά, το ήπαρ και τα έντερα. Θα ξεχάσετε τη δυσκοιλιότητα για πάντα και θα χάσετε γρήγορα βάρος.
5. Εάν είναι δύσκολο να τηρήσετε τη λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ, κατεβάστε την εφαρμογή στο smartphone, το οποίο θα σας υπενθυμίσει την ανάγκη να πιείτε.

Βήμα 2. Εξαιρέστε εντελώς το γρήγορο φαγητό

1. Λέμε περαιτέρω πώς να χάσουμε γρήγορα βάρος κατά 5 κιλά. Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος σε μια εβδομάδα, στο σπίτι, αφαιρέστε όλα τα σνακ, τα μπισκότα, τα γλυκά μακριά. Στη συνέχεια, χωρίς δίαιτες και στο PP θα ρίξετε μια αξιοπρεπή. Συμφωνώ με το νοικοκυριό, ώστε να μην τρώνε μάρκες και άλλα "άσχημα πράγματα" μαζί σας.
2. Δεν υπάρχει λόγος να έχετε ένα σνακ με γρήγορη μαγειρική τηγανίτες ή να επισκεφθείτε ένα καφενείο γρήγορου φαγητού. Πάρτε μήλα, καρύδια, φυσικά γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, τυρί cottage, αποξηραμένα φρούτα και άλλα χρησιμότητα ως σνακ.
3. Από το μενού για πάντα (και όχι μόνο για την περίοδο απώλειας βάρους), τα γρήγορο φαγητό, τα κονσερβοποιημένα αγαθά, το κάπνισμα, άλλα κενά και τα ημι-τελειωμένα προϊόντα αφαιρούνται. Ξαπλώστε μόνο σε βρασμένο, στιφάδο.
4. Πουλί με δέρμα, λιπαρό κρέας, λαρδί - όλα αυτά απαγορεύονται. Μάθετε τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής τώρα, γιατί τότε θα είναι πολύ αργά. Ενώ μασάτε άσχημα πράγματα, άλλοι κορεσμένα το σώμα με πολύτιμα προϊόντα.

Βήμα αριθ. 3. Αποφύγετε τους γρήγορους υδατάνθρακες

1. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη, τα οποία, μετά την είσοδό του στο σώμα, μετατρέπονται αμέσως σε λιπαρές στρώματα στη μέση.
2. Τι πρέπει να αποκλειστεί; Πατάτες, γυαλισμένο ρύζι, ψωμί σίτου, ζυμαρικά δεν είναι κατασκευασμένα από σκληρό σιτάρι, παγωτό, κέικ και sdoba, τσιπς, ζάχαρη.
3. Αποφασίζοντας πώς να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 5 κιλά. Σε μια εβδομάδα, θυμηθείτε μια σημαντική πτυχή. Στο σπίτι, αρκεί να εγκαταλείψουμε τους γρήγορους υδατάνθρακες και αυτό είναι! Η μείωση του βάρους χωρίς δίαιτες παρέχεται σε εσάς.

Βήμα αριθ. 4. Επιτάχυνση μεταβολισμού

1. Το κύριο καθήκον σας είναι να επιταχύνετε όλες τις μεταβολικές διεργασίες, έτσι ώστε ο λιπώδης ιστός να μην συσσωρεύεται. Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα διατροφής σε ένα φαρμακείο. Όλα αυτά είναι μια προσθήκη στα τρόφιμα και κάνουν μια σπουδαία δουλειά της καθορισμένης εργασίας.
2. Αλλά για όσους δεν είναι έτοιμοι να ξοδέψουν χρήματα για τα πρόσθετα φαρμακείου, θα συμβουλεύουμε έναν κατάλογο προϊόντων υποχρεωτικά. Ξαπλώστε στις φακές, το τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (σκληρές και μαλακές ποικιλίες), πιπέρι τσίλι, τζίντζερ (μπορείτε να προετοιμάσετε ένα θαύμα coacy), αβοκάντο, κανέλα, μέλι, γάλα και όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

3. Φροντίστε να αποκλείσετε το αλάτι, τη σόδα από τη διατροφή. Καθυστερούν το νερό και αναστέλλουν την απώλεια βάρους. Το μενού θα πρέπει να έχει τρόφιμα με ωμέγα 3, 6 οξέα, βιταμίνη D, πρωτεΐνη, διατροφικές ίνες (ίνες).
4. Η βάση της διατροφής (30-40%) πρέπει να είναι φρέσκα φρούτα με λαχανικά και μούρα. Ένα άλλο 50% είναι τα τρόφιμα πρωτεΐνης. Αυτά είναι τα βασικά που πρέπει να γνωρίζετε για να αρχίσετε να χάσετε βάρος.
5. Εναλλακτική καρδιο (για παράδειγμα, τρέξιμο) με ασκήσεις ισχύος (squat με αλτήρες). Αυτή είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική. Περπατήστε πιο συχνά με τα πόδια, ανεβείτε στις σκάλες, όχι στον ανελκυστήρα.
6. Λέμε περαιτέρω πώς να χάσουμε γρήγορα 5 κιλά. Για να μειώσετε το βάρος σε μια εβδομάδα, πίνετε νερό. Στο σπίτι, μπορείτε να το προετοιμάσετε με την προσθήκη τζίντζερ, λεμόνι, μέλι, κανέλα και ποτό με άδειο στομάχι. Στη συνέχεια, χωρίς δίαιτες θα αντιμετωπίσετε την εργασία.
7. Σπουδαίος! Ποτέ μην χάσετε πρωινό. Ξυπνήσαμε, έπιναν ένα ποτήρι νερό με λεμόνι, περίμενε 45 λεπτά και είχαμε πρωινό. Το πρωινό είναι η βάση που ενεργοποιεί τον μεταβολισμό καλύτερα από οτιδήποτε άλλο.

Βήμα αριθ. 5. Ρίξτε το κάπνισμα

1. Ο εθισμός στον καπνό είναι η πιο ολέθρια συνήθεια, η οποία είναι δύσκολο να εγκαταλειφθεί. Πολλοί δεν ξέρουν πώς να πάρουν το στόμα και τα χέρια τους όταν ξεφορτωθούν τα τσιγάρα.
2. Ευτυχώς για εσάς, υπάρχει μια λύση. Ηλεκτρονικό τσιγάρο, το οποίο είναι καρυκευμένο με ειδικό υγρό. Μπορείτε να αγοράσετε σε οποιοδήποτε ηλεκτρονικό κατάστημα, και υγρά.
3. Τα τσιγάρα επιβραδύνουν πολύ αργά τις μεταβολικές διεργασίες, με αποτέλεσμα τα οποία συσσωρεύεται το λίπος και είναι δύσκολο να φύγει. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, αγοράστε ένα ηλεκτρονικό, αρχίστε να παίζετε σπορ περισσότερο, κρίμα στο σώμα σας.
4. Το καπνό των αιμοφόρων αγγείων, οδηγεί σε απάθεια και χρόνια κόπωση, μολύνει το σώμα με δηλητήρια. Κάτω από αυτές τις συνθήκες, θα είναι απλά δύσκολο για εσάς να χάσετε βάρος.

Βήμα αριθ. 6. Πρωινό

Να καταλάβουμε πώς να χάσετε γρήγορα 5 κιλά. Σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να τηρείτε απλούς κανόνες. Στο σπίτι, θα χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες αν δεν χάσετε το πρωινό.

1. Μελέτες έχουν δείξει ότι η παρατεταμένη λιμοκτονία δεν βοηθά να πούμε αντίο σε ανεπιθύμητα χιλιόγραμμα. Αντίθετα, τέτοιες ενέργειες οδηγούν στην ανάπτυξη σοβαρών παθολογιών.
2. Το σώμα αρχίζει να λειτουργεί σωστά κατά τη στιγμή της παραλαβής του πρωινού. Εάν το χάσετε, δεν θα μπορείτε να πείτε αντίο με λίπος. Δεδομένου ότι μπορείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι γρήγορα και εύκολα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα υπέροχο πρωινό. Θα χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες.
3. Μελέτες επιβεβαίωσαν ότι η κατανάλωση τροφίμων με υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες στην αρχή της ημέρας συμβάλλει στην ταχεία μείωση του συνολικού βάρους του σώματος. Εάν παίρνετε τη συνήθεια να έχετε πρωινό, τότε βελτιώστε σημαντικά το μεταβολισμό.
4. Πρωινό, υποστηρίζετε το βέλτιστο επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα. Ξεκίνησε σωστά, η μέρα αυξάνει την απόδοση. Χάρη σε αυτό, αρχίζει η πρώιμη διαδικασία καύσης θερμίδων.
5. Αφού ξυπνήσει, το πρωινό δίνει στο σώμα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Εάν χάσετε το πρωινό γεύμα, η κατάσταση θα είναι πολύ χειρότερη. Μια σωστή μέρα που ξεκινάει θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια για τη δραστηριότητα του σώματος και του εγκεφάλου.
6. Το πρωινό σας επιτρέπει να καταλάβετε πώς να χάσετε γρήγορα 5 κιλά. Για μια εβδομάδα. Τρώγοντας το πρωί, θα περιορίσετε το κανονικό βάρος στο σπίτι χωρίς δίαιτες. Επιπλέον, το πρωινό βοηθά στη μείωση του κινδύνου διαβήτη.

Βήμα αριθ. 7. Τρώτε προϊόντα με αρνητικό περιεχόμενο θερμίδων

7. Τα προϊόντα με αρνητικό περιεχόμενο θερμίδων απαιτούν πολύ χρόνο για την πέψη και την αφομοίωση.
8. Εξαιτίας αυτού, το σώμα πρέπει να περάσει πολλές από τις δικές του θερμίδες. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, συμβαίνει φυσική απώλεια βάρους.
9. Μεταξύ αυτών των προϊόντων, τα κολοκυθάκια, το μπρόκολο, τα σπαράγγια, το σπανάκι, το σέλινο, τα αγγούρια και τα φύλλα σαλάτας πρέπει να διακρίνονται.
10. Η κατηγορία περιλαμβάνει επίσης λεμόνι, γκρέιπφρουτ, πεπόνι και βακκίνια. Τα προϊόντα που παρουσιάζονται έχουν ελάχιστο αριθμό θερμίδων.

Βήμα αριθ. 8. Φάτε σε μικρές μερίδες

1. Η διαδικασία απώλειας βάρους εξαρτάται άμεσα από το πόσες φορές την ημέρα τρώτε. Πάρτε τη συνήθεια να τρώτε από μικρές πλάκες. Ξεχάστε τα πρόσθετα.
2. Θα πρέπει να φάτε 5-6 φορές την ημέρα. Αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι θα φάτε περισσότερα προϊόντα. Αυτή η πρακτική σας επιτρέπει να εξαπατήσετε το στομάχι και να του δώσετε μια συνεχή αίσθηση κορεσμού.
3. Έτσι θα ξέρετε πώς να χάσετε γρήγορα 5 κιλά. Για μια εβδομάδα. Φάτε σωστά στο σπίτι. Τότε θα αποδειχθεί ότι θα κάνει χωρίς δίαιτες.

Βήμα αριθ. 9.

1. Εάν κοιμάστε στο σωστό ρολόι και επαρκές χρονικό διάστημα, τότε δεν θα προκύψουν προβλήματα υγείας και νευρικού συστήματος. Ως αποτέλεσμα, θα αισθάνεστε πάντα χαρούμενοι και ενεργητικοί. Θα έχετε τη δύναμη να κάνετε διάφορα πράγματα.
2. Ο ύπνος υψηλής ποιότητας επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει και να ανακάμψει εντελώς. Λόγω αυτού, κατά τη διάρκεια της αφύπνισης, οι υπερβολικές θερμίδες καίγονται και, ως εκ τούτου, μια ταχεία απώλεια βάρους. Κοιμηθείτε περίπου 7-8 ώρες.

Βήμα αριθ. 10. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας

1. Πάρτε τη συνήθεια να μαγειρεύετε πάντα τα τρόφιμα μόνοι σας. Ξεχάστε τα γρήγορα τρόφιμα και τα ημι-τελειωμένα προϊόντα.
2. Μπορείτε να ελέγξετε τον αριθμό των θερμίδων. Για να χάσετε βάρος ταχύτερα, οι φυσικές ασκήσεις δεν θα είναι περιττές.
3. Εάν περνάτε πολύ καιρό σε έναν υπολογιστή ή μια τηλεόραση, αυτό συμβάλλει σε ένα πρώιμο σύνολο υπερβολικού βάρους.
4. Προσπαθήστε να μετακινήσετε περισσότερα με τα πόδια. Αρνείται ο ανελκυστήρας, χρησιμοποιήστε λιγότερες κυλιόμενες κυλιόμενες ή μηχάνημα. Πίνετε περισσότερο νερό.

Βήμα αριθ. 11. Μην τρώτε αργότερα

1. Δεδομένου ότι χάνουν γρήγορα βάρος κατά 5 κιλά. Σε μια εβδομάδα είναι πολύ πραγματική, πρέπει να σταματήσετε να τρώτε μετά από μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας. Στο σπίτι, θα αρχίσετε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες.
2. Για να χάσετε βάρος γίνεται όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, κάντε τον εαυτό σας ένα χρονοδιάγραμμα. Περιγράψτε το χρόνο φαγητού και ακολουθήστε αυστηρά το σχέδιο. Το αποτέλεσμα δεν θα σας κάνει να περιμένετε πολύ.

Βήμα αριθ. 12. Αποφύγετε το άγχος

1. Σταματήστε να ανησυχείτε για το υπερβολικό βάρος. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε το άγχος στο περιβάλλον εργασίας και στο σπίτι. Λόγω συχνών εμπειριών που αναπτύσσονται σοβαρά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας.
2. Εάν αντιμετωπίζετε μια δυσάρεστη κατάσταση, ακούστε την αγαπημένη σας μουσική και ηρεμήστε. Λοιπόν, αν μπορείτε να κάνετε γιόγκα.
3. Εάν είναι δυνατόν, επισκεφθείτε τα εξωτικά μέρη, τα ήρεμα πάρκα, τις αλμυρές ή φρέσκες πηγές. Μάθετε να διαλογίζετε και να αναπνέετε βαθιά. Domest.

Συντονιστείτε στο σωστό κύμα και ρυθμίστε έναν στόχο. Δεδομένου ότι χάνουν γρήγορα βάρος κατά 5 κιλά. Σε μια εβδομάδα, πραγματικά, κάντε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας. Στο σπίτι, τρώτε σωστά και οδηγήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Ως αποτέλεσμα, θα περάσετε το υπερβολικό βάρος χωρίς δίαιτες.